جمعه ۱۲ آذر ۱۴۰۰

لیست کامل بهترین مکمل‌های بدنسازی

لیست کامل بهترین مکمل‌های بدنسازی

داشتن یک رژیم غذایی سالم به‌تنهایی نمی‌تواند باعث افزایش عضله سازی در بدن شود، زیرا میزان پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی برای فردی با وزن 70 کیلوگرم 170 تا 300 گرم پروتئین در روز است. به دست آوردن این مقدار پروتئین خالص تنها از طریق رژیم غذایی کمی مشکل است. مکمل‌های پروتئینی به‌راحتی این مقدار از پروتئین را برای یک روز بدن تأمین کرده و باعث افزایش و حجم عضله می‌شوند. ولی باید به این نکته نیز توجه داشت که یک ورزشکار لزوماً برای پرورش عضلات و ماهیچه‌های خود احتیاج به مصرف مکمل ندارد و استفاده از مکمل‌ها می‌تواند در تسریع روند عضله سازی کمک کند. دیگر نکته قابل‌توجه در استفاده از مکمل‌ها، دقت داشتن به سن، جنسیت، نوع ورزش، ابتلا به بیماری‌های خاص و سطح مسابقات ورزشکار است.

 اگر به‌قصد خرید مکمل بدنسازی به داروخانه یا فروشگاهی سر بزنید با دیدن انواع مکمل‌ها ممکن است سردرگم شده و انتخاب برایتان مشکل شود. وجود ده‌ها و صدها برند مختلف و مکمل‌های متفاوت در بازار، پیدا کردن مناسب‌ترین مکمل را، به‌خصوص برای کسانی که در این حیطه تازه‌واردند، مشکل کرده است. ممکن است سعی کنید با پرسش از دوستان خود و یا خرید انواع مکمل بهترین گزینه را برای خود پیدا کنید. ولی باید به این نکات توجه داشته که مکمل‌ها قیمت بالایی داشته و نمی‌توان تمام مکمل‌های موجود در بازار را امتحان کرد.‌ همچنین تجربه دوستان شما در استفاده از مکمل ممکن است با شما تجربه شما متفاوت باشد زیرا بدن‌های شما با یکدیگر متفاوت است. در ادامه این مقاله سعی کرده‌ایم تا جای ممکن بهترین مکمل‌ها را به شما معرفی کنیم تا بتوانید از بین آن‌ها بهترین گزینه سازگار با بدن خود را انتخاب کنید:

بهترین مارک مکمل بدنسازی

پروتئین: اساسی‌ترین رکن ساختمانی عضلات اسید‌آمینه‌ها هستند و پروتئین‌ها نیز از واحد‌هایی به نام اسیدآمینه به وجود می‌آیند؛ بنابراین وجود پروتئین در ساختمان عضله بسیار ضروری بوده و بدون آن عضله سازی در بدن انجام نمی‌شود. در بازار قرص‌، پودر‌ و یا اشکال دیگری از پروتئین وجود دارند اما اشکال پودری پروتئین که با آب و یا شیر مصرف می‌شوند برای ورزشکاران مناسب‌تر است. پروتئین‌ها انواع مختلفی داشته و کارآیی‌های متفاوتی نیز دارند.

پروتئین مایه پنیر یا پروتئین وی یک پروتئین لبنی بوده و هضم بسیار سریعی دارد (حدود 30 دقیقه) این پروتئین بسیار بهینه عمل کرده و تأثیر زیاد و قابل‌توجهی بر عضلات می‌گذارد. از بهترین برند‌های این پروتئین می‌توان به پروتئین وی گلد استاندارد 100%، مکمل پروتئینی Pro jym، پروتئین ایزو 100، سینتا-6، نیترو تک، سیگنچر، کور پرفورمنس و آیرون وی آرنولد... اشاره کرد.

پروتئین کازئین، پروتئین موجود در شیر است. این پروتئین یک پروتئین دیرهضم است (بالای 2.5 تا 5 ساعت) و همین ویژگی باعث شده تا پروتئین مناسبی برای قبل از خواب باشد. از بهترین برندهای موجود در بازار این مکمل می‌توان به کازئین آلامو، کازئین فانتوم نوتریشن، کازئین کارن (PNC)، کازئین پرو یورو ویتال اشاره کرد.

پروتئین سویا یکی از مناسب‌ترین پروتئین‌ها برای گیاه‌خواران است. میزان پروتئین موجود در سویا با پروتئین موجود در گوشت برابری می‌کند و همین عامل سویا را جایگزین مناسبی برای گوشت کرده است. از بهترین برند‌های مکمل سویا، پودر پروتئین سویا سایتک و پودر پروتئین ایزوله سویا برند یوکسین بوده که در بازار نیز موجود است.

کراتین: کراتین آمینو‌اسیدی است که علاوه بر عضله سازی در ریکاوری سریع‌تر بعد از پایان تمرینات بدنسازی، افزایش عملکرد و کارآیی ماهیچه در تمرینات سخت بدنسازی، افزایش ذخیره گلیکوژن نیز نقش دارد. دیگر دلیل محبوبیت کراتین در بین ورزشکاران و بدنسازان، قابلیت کراتین در افزایش ATP در بدن است. با‌وجود اینکه کراتین عوارض خاصی ندارد اما دارای چرخه مصرف مشخصی بوده و استفاده از صحیح از آن بسیار مهم است. ز بهترین انواع کراتین می‌توان به کراتین میکرونایز شده اپتیموم نوتریشن، پودر کراتین پی اچ دی، پودر کراتین 3000 یوروویتال، کراتین فیول توئینلب و کراتین مونوهیدرات پی ان سی اشاره کرد.

گلوتامین: بیشترین آمینواسید موجود در بافت عضلات گلوتامین است. گلوتامین باعث بهبود و ترمیم عضلات شده و از کم‌کاری آن‌ها جلوگیری ‌می‌کند. گلوتامین را نباید همزمان با کراتین مصرف کرد زیرا این دو ماده در جذب با یکدیگر رقابت دارند. از بهترین برندهای این مکمل می‌توان به پودر گلوتامین ناترند، پودر BCAA  گلوتامین ریلود MRM، پودر ال گلوتامین کارن، گلوتامین برند BSN اشاره کرد.

مکمل لاغری و چربی سوز: مکمل‌های لاغری با افزایش متابولیسم بدن عمل چربی سوزی در بدن را تسریع می‌کنند. ولی استفاده از این مکمل‌ها بدون داشتن رژیم غذایی مناسب کارساز نیست زیرا در صورت نداشتن یک رژیم خوب میزان کالری دریافتی در بدن محدود نمی‌شود. مکمل‌های قرص ال کارنیتین، ال کارنیتین مایع، سی ال ای، قرص چای سبز، پی جی ایکس، HCA  گارسینیا، فت برنر از بهترین مکمل‌های لاغری هستند.

 

عوارض مکمل بدنسازی

همان‌طور که استفاده از مکمل‌های بدنسازی در کنار ورزش و رژیم مناسب باعث زیبایی اندام و افزایش قدرت و سلامتی می‌شود، به همان اندازه نیز می‌تواند بدن را دچار مشکلات سلامتی جدی کرده و حتی موجب مرگ شود. میزان مصرف پروتئین‌ها و دیگر مکمل‌های بدنسازی با توجه به جنسیت و سن و ... بسیار متفاوت است. استفاده بیش از حد و نابجا از این مکمل‌ها عوارض شدیدی از‌جمله مشکلات کبد، کلیه و دستگاه گوارش، نامنظم شدن تپش قلب، استرس و افسردگی، رفتارهای خشونت آمیز، خواب آلودگی، فشار زیاد به ساق پا، کاهش حجم خون، تشنج را در پی دارد. از عوارض دیگر استفاده خود‌سرانه و سوء استفاده از مکمل‌ها در بانوان به منجر به ریزش مو، تغییر صدا، ناباروری، ایجاد موهای زائد، آکنه و جوش، تومارهای کبدی اشاره کرد.

راه های نشخیص مکمل بدنسازی اصل 

به‌جرئت می‌توان گفت که 60 درصد از مکمل‌های موجود در بازار ایران غیر اصل است و همین نکته باید زنگ خطری برای مشتری باشد تا در انتخاب محصول خود بسیار دقت کند. استفاده از مکمل‌های فیک نه‌ تنها اثری نداشته بلکه می‌تواند سلامتی‌تان را به خطر بی اندازد. در زیر چند راه تشخیص مکمل غیر اصل از اصل را به شما آموزش ‌می‌دهیم:

اولین و بهترین راه تشخیص اصل بودن محصول، چک کردن اطلاعات محصول با کد 16 رقمی روی برچسب مکمل است. با ارسال کد 16 رقمی به شماره 20008822 اطلاعات کامل محصول برای شما ارسال می‌شود. صورت شما مطابقت نداشتن اطلاعات با محصول خریداری، محصول فیک است.

درپوش محصول در محصولات اصل کاملاً متناسب با محفظه‌ی مکمل است و آن را می‌پوشاند. در صورت وجود داشتن روزنه یا باز بودن درپوش به اصل بودن آن شک کنید. پس از باز کردن درپوش قسمت داخلی درپوش ساختاری پنبه‌ای دارد درحالی که محصولات غیر اصل در قسمت داخلی درپوش یک مقوای معمولی چسبانده شده است. همچنین بسته‌بندی آلومینیومی محصول نیز بسیار تمیز و شکیل بسته‌بندی شده و نام برند و شرکت مرتبط بر روی آن دیده می‌شود.

هولوگرام و آرم تجاری بسیاری از شرکت‌ها به گونه‌ای طراحی می‌شود که غیرقابل تقلید و کپی کردن باشد اما بازهم باید در هنگام خرید بسیار دقت کنید. برای تشخیص اصل بودن مکمل راحت‌ترین راه کنترل محصول از طریق برچسب شبنم و استفاده از اپلیکیشن بارکد خوان است. کد محصول را با اپلیکیشن اسکن کنید تا اطلاعات محصول ظاهر شود.

سخن آخر

مطالعه و بررسی بیشتر درباره‌ی خرید مکمل بدنسازی می‌تواند در انتخاب بهترین گزینه به شما کمک کند. مصرف مکمل‌های بدنسازی باعث بهبود عملکرد عضلات شده ولی نباید از عوارض جدی آن چشم‌پوشی کرد. همچنین شما می‌توانید مکمل‌های بدنسازی را از مراکز معتبر و داروخانه آنلاین خریداری کنید.

کپی
نظرات

دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید در سایت منتشر خواهد شد.

پیام های که به غیر از زبان فارسی یا غیرمرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.